Vòng eo rộng hơn có thể là do trọng lượng tăng thêm xung quanh bụng. Đo vòng eo đúng cách không chỉ giúp bạn lựa chọn kích cỡ quần áo phù hợp mà còn cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe. Một chỉ số vòng eo chính xác có thể giúp xác định nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim mạch. Sau đây là hướng dẫn chi tiết từ Phụ Nữ Ngày Mới về cách đo vòng eo chuẩn xác.
Vòng eo là gì?
Khoảng trống giữa đỉnh xương hông và đáy khung xương sườn là nơi có vòng eo tự nhiên của bạn. Dựa trên các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như kích thước khung hình, di truyền và hành vi lối sống, vòng eo của bạn có thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn. Đường kính của vòng eo cũng có thể cung cấp thông tin về sức khỏe của bạn.
Vòng eo rộng hơn có thể cho thấy bạn có quá nhiều mỡ bụng, khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
Theo một nghiên cứu từ Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, nếu bạn là nam có vòng eo trên 101,6 cm (hoặc 40 inch) hoặc nữ có vòng eo hơn 88,9 cm (hoặc 35 inch), bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.
Làm thế nào để thực hiện cách đo vòng eo?
Nói chung, số đo vòng eo của bạn có thể chọn chiếc quần phù hợp nhất cũng như ghi lại cân nặng của bạn, và việc đo này rất đơn giản. Như bạn có thể biết, vòng eo của bạn đo từ đỉnh xương hông xuống ngay dưới lồng ngực và có thể đạt được rộng rãi bằng thước đo. Phần này sẽ hướng dẫn bạn cách đo vòng eo dễ dàng và phân tích kết quả.
Hướng dẫn cách đo vòng eo chuẩn xác
Đo vòng eo thường xuyên là một cách hiệu quả để theo dõi sự thay đổi cơ thể và đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể. Để có kết quả chính xác, quy trình đo vòng eo cần được thực hiện đúng cách.
Trước hết, bạn cần chuẩn bị một chiếc thước dây, một công cụ đo lường chính xác và thuận tiện. Khi bắt đầu quá trình đo, hãy đặt đầu thước dây cố định tại đỉnh xương hông, đây là điểm cố định chính xác để xác định vòng eo.
Tiếp theo, quấn thước dây quanh vòng eo, ngang mức rốn. Đảm bảo rằng thước dây được đặt thẳng, không nghiêng. Quá trình này giúp đảm bảo số liệu đo được chính xác, phản ánh đúng vòng eo của bạn.
Lưu ý rằng khi quấn thước dây, không nên quá chặt nhưng cũng không quá lỏng lẻo. Điều này giúp tránh hiện tượng đo lường không chính xác. Bạn cũng cần chắc chắn rằng thước dây không bị uốn cong hay không quá chênh lệch ở phía sau lưng.
Trong quá trình đo, bạn không nên nín thở mà để bụng ở tư thế thoải mái, tự nhiên. Việc này đảm bảo rằng bạn đang đo lường vòng eo trong điều kiện bình thường của cơ thể, giúp kết quả đo lường chính xác và đáng tin cậy.
Cuối cùng, sau khi đã quấn thước dây quanh vòng eo và đảm bảo mọi điều kiện đo lường đều đúng, hãy kiểm tra số đo trên thước dây theo cách đo vòng eo trên.
Giải thích kết quả
- Kiểm tra số đo cơ thể để đảm bảo sức khỏe: Kiểm tra số đo cơ thể của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ở trạng thái khỏe mạnh. Vòng eo khỏe mạnh thường là dưới 94 cm đối với nam và dưới 80 cm đối với nữ. Các số đo vượt quá ngưỡng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh tim và đột quỵ. Ngoài ra, số đo vòng eo lớn hơn cũng có thể biểu hiện nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Nếu số đo của bạn không nằm trong mức khỏe mạnh, hãy thảo luận với bác sĩ.
- Xem xét các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến kết quả: Hãy xem xét các yếu tố khác có thể làm cho kết quả số đo không còn đáng tin cậy. Trong một số trường hợp, số đo vòng eo không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc gặp phải tình trạng bụng phình lên do no hoặc đầy hơi, số đo vòng eo có thể không chính xác, mặc dù sức khỏe của bạn vẫn ổn. Một số dân tộc có thể có vòng eo lớn hơn, như người Trung Quốc, Nhật Bản, Nam Á, người bản địa hoặc hậu duệ của cư dân đảo Torres Strait.
- Kiểm tra chỉ số BMI để có thông tin thêm về cân nặng: Nếu bạn không chắc chắn về cân nặng của mình sau khi đo vòng eo, bạn có thể tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Chỉ số này sử dụng số đo chiều cao và cân nặng để đánh giá xem bạn có cần giảm cân hay không. Nếu chỉ số BMI của bạn cho thấy bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy thảo luận với bác sĩ về các phương án giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tiêu chuẩn về vòng eo đẹp
Vòng eo không chỉ là một yếu tố thẩm mỹ mà còn là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của cơ thể. Tiêu chuẩn vòng eo để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh là dưới 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, các chuyên gia khuyến khích duy trì vòng eo ở mức dưới 100cm đối với nam và dưới 90cm đối với nữ. Kích thước vòng eo lớn có thể là dấu hiệu của sự tích tụ mỡ ở khu vực bụng, một yếu tố nguy cơ cho nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp.
Trong trường hợp sau khi thực hiện cách đo vòng eo như trên, nếu kết quả vượt quá chỉ số thông thường, bác sĩ có thể đề xuất các biện pháp như giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống lành mạnh. Việc duy trì cân nặng trong khoảng tiêu chuẩn không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ mà còn là yếu tố quan trọng để giữ cho cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, cần chú ý rằng việc giảm mỡ vùng bụng yêu cầu sự kết hợp giữa việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ từ bữa ăn với việc đốt cháy năng lượng thông qua hoạt động thể dục, sinh hoạt và vận động.
Chu vi vòng eo lý tưởng
Theo Tổ chức Tim mạch, kích thước vòng giữa khỏe mạnh đối với nam giới là 37 inch trở xuống.
Phụ nữ phải cao từ 31,5 inch trở xuống.
Nếu kích thước vòng eo của một người lớn hơn, sức khỏe của họ có thể bị nguy hiểm.
Cách đo vòng eo của một đứa trẻ chính xác?
Đơn giản chỉ đo vòng eo của một đứa trẻ sẽ khó hơn một chút so với việc đo vòng eo của người lớn vì bạn có thể phải điều chỉnh theo chuyển động của trẻ. Thực hiện theo các bước sau càng chặt chẽ càng tốt để có được các phép đo từ các vùng chính xác.
- Để tính vòng eo của con bạn, hãy để con bạn đứng thẳng, hai chân gần nhau và giơ tay lên.
- Kéo áo của con bạn lên và đặt thước đo ở vùng hẹp nhất trên thân của con bạn.
- Quấn thước dây quanh vòng eo tự nhiên ngay trên rốn cho đến khi nó vượt qua mặt bắt đầu của thước dây ở mặt trước của cơ thể người đó.
- Đo mọi thứ bằng inch.
Làm thế nào để thực hiện cách đo vòng eo cho váy, bộ đồ và quần?
Số đo vòng giữa của bạn được xác định bởi kiểu quần tây, quần dài, áo blazer, quần jean hoặc trang phục bạn chọn. Ngoài ra, nó có thể phụ thuộc vào việc bạn muốn các món đồ của mình vừa khít hay lỏng lẻo. Nếu bạn muốn vừa khít, hãy tính toán trên dấu chấm; nếu không, hãy để một inch. Các số đo vòng eo cho quần jean / quần dài, váy và bộ vest cơ bản được cung cấp tại đây.
Đo vòng eo cho quần
Quần ở Hoa Kỳ có hai tiêu chuẩn định cỡ cơ bản, bao gồm cỡ chữ tiêu chuẩn Hoa Kỳ và cỡ W / L của Mỹ. Trong các kích cỡ quần jean của Mỹ, chữ W đại diện cho kích thước vòng eo và chữ L đại diện cho chiều dài ống quần. Chữ W luôn được đặt trước chữ L.
Các thẻ khác nhau, từ XS đến 4XL được sử dụng trong kích thước Thư tiêu chuẩn của Hoa Kỳ, có thể được nhận thấy trong quần áo thể thao và quần jean co giãn khác.
Tính toán phần giữa và hông của bạn để xác định kích thước chính xác của quần jean của bạn. Hiện tại, hãy đo phần hông và phần giữa của bạn để xác định kích thước quần tây chính xác cho bạn. Hiện tại, số đo cần thiết được xác định bởi kiểu dáng của quần jean. Số đo vòng eo là cần thiết đối với quần cạp cao hoặc cạp cao. Tuy nhiên, số đo vòng hông thường được yêu cầu đối với quần jean cạp trễ hoặc quần jean ôm thấp hơn hông của bạn. Ngoài ra, kích thước vòng eo của bạn là yếu tố quan trọng hơn đối với quần jean cạp giữa.
Cách đo vòng eo phù hợp
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy mang giày vào trong khi tính toán vòng giữa và ống quần để có được số đo chính xác mà bạn cần cân nhắc cho chiếc quần phù hợp của một chàng trai.
Đường kính hông thường quan trọng hơn nhiều để tính toán cho quần cho một bộ đồ. Tuy nhiên, dựa trên các kiểu dáng khác nhau, việc có được kích thước phần giữa thường vẫn được khuyến khích.
Chỉ cần sử dụng cách đọc thước dây cơ bản dành cho nam giới để lấy số đo. Lấy một đầu của thước đo và quấn đầu kia lên khắp vùng giữa của bạn, ngay trên xương hông, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu để đo vòng eo chính xác.
Tùy thuộc vào việc bạn thích vừa khít hay vừa khít, bạn có thể thêm 1 đến 2 inch vào phần giữa.
Cách đo vòng eo của váy
Ba phần cơ thể quan trọng phải được đánh giá để định cỡ cho trang phục: hông, eo và ngực. Tất cả chúng phải được tính bằng inch.
Để xác định kích thước chính xác, hãy chọn kích thước lớn nhất trong ba kích thước làm kích thước trang phục của bạn. Nếu bạn muốn trang phục thoải mái hơn, vừa vặn tùy chỉnh, chỉ cần thay đổi các phần khác để vừa với phần còn lại của cơ thể.
Đứng thẳng trước gương và gập người sang một bên ở phần giữa để tính toán vòng eo của bạn cho chiếc váy. Khi bạn cúi người sang một bên, một nếp nhăn sẽ xuất hiện, và đây là nơi bạn sẽ tính toán vòng eo tự nhiên của mình.
Biện pháp duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà
Đối với nhiều người, việc duy trì vòng eo thon gọn không chỉ là một mục tiêu về ngoại hình mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Hiện nay, có rất nhiều biện pháp được khuyến khích áp dụng không chỉ giúp thu gọn vòng eo mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể, và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Thực phẩm giúp giữ eo thon dáng gọn
Ngoài việc tập thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vòng eo. Một trong những biện pháp quan trọng để giữ vòng eo thon là tăng cường tiêu hóa và loại bỏ chất độc trong cơ thể.
Vì vậy, các thực phẩm như táo, atisô, đậu phụ và mận khô đều có khả năng kích thích tiêu hóa và hỗ trợ chức năng ruột. Nhóm thực phẩm này cung cấp chất xơ kèm chất chống oxy hóa giúp loại bỏ chất độc và giữ cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, nguồn protein thực vật như hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ… cung cấp năng lượng ổn định và giúp duy trì cảm giác no. Chất xơ từ trái cây và rau cũng hỗ trợ quá trình nhu động ruột và duy trì cân bằng hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, để giữ vòng eo thon gọn cần tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chiên, sản phẩm từ sữa, chất béo động vật, món ăn có nhiều nước sốt và thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng.
Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không tốt và đường, góp phần vào việc tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Bài tập plank hàng ngày
Một phương pháp hiệu quả để duy trì vòng eo thon gọn mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà là bài tập plank hàng ngày. Plank không chỉ đơn giản mà còn hiệu quả, giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng, vai và chân đồng đều.
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản: Bạn nằm trên sàn ở tư thế plank, tức là cơ thể nằm song song với mặt đất. Đồng thời, các cơ trên cánh tay và đầu gối phải căng ra hết cỡ để duy trì tư thế trong khoảng thời gian nhất định.
Thời gian bắt đầu có thể ngắn, chỉ khoảng 20 giây vào ngày đầu tiên, nhưng với sự kiên nhẫn, bạn có thể tăng dần thời lượng. Dần dần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực phản ánh qua chỉ số vòng eo của mình.
Tại sao bài tập plank lại hiệu quả đến vậy? Bài tập này kích thích cả cơ bụng chính và cơ bụng sâu, giúp cải thiện độ săn chắc cũng như định hình vùng bụng. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện sự tập trung, đặc biệt là khi bạn phải giữ tư thế trong thời gian dài.
Khác với một số bài tập khác, plank không đòi hỏi thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện mọi nơi. Điều này làm cho động tác này trở thành lựa chọn lý tưởng để duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà, giúp nhiều người dễ dàng tích hợp nó vào lịch trình hàng ngày của mình mà không cần đến phòng tập gym.
Một tháng thực hiện bài tập plank hàng ngày kết hợp với cách đo vòng eo như trên có thể mang lại những kết quả bất ngờ, giúp bạn luôn tự tin với vóc dáng của mình.
Tập hít thở đúng cách
Thói quen hít thở bắt nguồn từ bản năng của con người, nhưng ít ai nhận ra rằng cách thở có thể ảnh hưởng đến vòng eo. Trong thời đại hiện đại, việc tìm kiếm biện pháp đơn giản và hiệu quả để duy trì vòng eo thon gọn ngay tại nhà ngày càng được quan tâm.
Tập hít thở đúng cách là một giải pháp không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp săn chắc bụng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng thở đúng cách. Nhiều người thường thở theo thói quen mà không nhận ra cách thở ảnh hưởng đến sức khỏe và hình dáng cơ thể. Hít thở đúng cách có thể giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới, làm cho vòng eo trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Các chỉ số quan trọng khác cần xem xét
Mặc dù chỉ số trung bình là một chỉ số quan trọng về mối đe dọa sức khỏe tổng thể của một cá nhân, nhưng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (còn được gọi là WHtR) và chỉ số khối cơ thể (BMI) thực sự nên được xem xét (BMI).
Tỷ lệ giữa eo và chiều cao
WHtR của một cá nhân đánh giá nồng độ chất béo trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu quan sát năm 2018 , số đo vòng eo và WHtR có thể là những dấu hiệu tuyệt vời cho nguy cơ huyết áp cao (tăng huyết áp).
Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2016 cho thấy rằng việc sử dụng mức giới hạn WHtR là 0,5, hoặc 50%, WHtR hiệu quả hơn nhiều so với BMI và đo vòng eo trong việc xác định những người có “nguy cơ sức khỏe sớm” của các rối loạn cốt lõi liên quan đến béo phì.
Nếu WHtR của một cá nhân lớn hơn 50%, họ có nhiều khả năng mắc bệnh liên quan đến béo phì trung ương.
Đo chiều cao và chu vi vòng eo của bạn bằng inch để xác định WHtR. Tiếp theo, nhân chiều cao của bạn với chu vi vòng eo của bạn với 100.
Những người thừa cân và béo phì có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim cao hơn . Theo một nghiên cứu từ Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia NHLBI , những người có trọng lượng trung bình cũng có xu hướng tạo ra những hạn chế này hơn nếu họ có vòng eo lớn hơn.
BMI
BMI (viết tắt của Body Mass Index) là một phép đo hữu ích khác cho trọng lượng cơ thể và sức khỏe.
Để xác định chỉ số BMI, chỉ cần cân nặng bản thân bằng kg và sau đó tính bình phương chiều cao của bạn theo mét (xin lưu ý rằng nó phải là chiều cao của bạn tính bằng mét). Và sau đó, sử dụng các số liệu này, chia trọng lượng của bạn cho bình phương chiều cao. Chỉ số BMI có thể được tính toán dễ dàng bằng máy tính trực tuyến .
Theo NHLBI, chỉ số BMI của hầu hết tất cả những người trưởng thành trong độ tuổi 18–65 là như vậy:
- dưới 18,5: nhẹ cân
- 18,5–24,9: bình thường hoặc khỏe mạnh
- 18,5–24,9: bình thường hoặc khỏe mạnh
- 30 trở lên – béo phì
Trên thực tế, BMI không thực sự phân biệt khối lượng được thực hiện là cơ hay chất béo, cũng như không phân biệt giữa chất béo tích tụ trên cơ thể. Kết quả là, trong một số trường hợp, nó có thể không cung cấp đánh giá chính xác về sức khỏe của một cá nhân.
Ví dụ, các vận động viên có thể có chỉ số BMI cao nhưng không làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề y tế. Do khối lượng cơ thấp hơn, người lớn tuổi có thể có chỉ số BMI thấp hơn, nhưng họ có nguy cơ cao mắc bệnh tim cũng như các bệnh khác.
Mối liên hệ giữa vòng eo và sức khỏe
Phần giữa lớn hơn cho thấy một người có nhiều mỡ bụng. Mỡ nội tạng ở bụng khác với mỡ ở đùi vì mỡ nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng của bạn.
Khi các tế bào mỡ nội tạng thoái hóa, chúng bắt đầu giải phóng các axit béo tự do cũng như các chất khác vào hệ thống tĩnh mạch cửa. Tĩnh mạch cửa về cơ bản chịu trách nhiệm vận chuyển máu từ ruột đến gan.
Những chất này dẫn đến độc tính trong tuyến tụy, làm giảm khả năng tạo ra hormone insulin của tuyến tụy. Và insulin là cần thiết để các tế bào trong cơ thể hấp thụ glucose.
Ngoài ra, độc tính này thậm chí còn góp phần vào việc đề kháng insulin, một tình trạng mà các tế bào của cơ thể không phản ứng thích hợp với insulin. Cả hai khía cạnh này đều dẫn đến sự gia tăng mức đường huyết trong cơ thể bạn.
Mỡ nội tạng dư thừa góp phần gây viêm trong cơ thể bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng eo
Kích thước vòng eo của một cá nhân bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Đây là một số ví dụ:
Gen
Một phân tích tổng hợp vào năm 2019 đã phát hiện ra rằng các gen ảnh hưởng đến sự phân bố chất béo trong cơ thể, đặc biệt là tỷ lệ giữa eo và hông. Kết quả là, một số người có nhiều khả năng tích mỡ ở khắp trung tâm hơn là ở đùi.
Yếu tố di truyền có thể giúp làm rõ lý do tại sao một số gia đình có “hình quả lê” trong khi những gia đình khác lại “hình quả táo”.
Mặc dù mọi người có thể không thể thay đổi hình dạng cơ thể của họ, nhưng họ có thể giảm lượng mỡ tích trữ quanh eo.
Dân tộc và giới tính
Theo Harvard Health , người dân ở các quốc gia Địa Trung Hải có ít mỡ nội tạng ở bụng hơn. Mặt khác, người gốc Tây Ban Nha, người da đỏ Pima, người Mỹ bản địa và người Nam Á và Ấn Độ, có nhiều khả năng bị béo bụng hơn.
Con cái da trắng và con đực da đen cũng có thể có ít mỡ nội tạng hơn so với con cái da đen và con đực da trắng.
Mức độ hoạt động
Những người ít hoạt động thể chất có nhiều mỡ bụng hơn những người hoạt động nhiều hoặc năng động hơn trong ngày.
Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) , chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV có liên quan đến việc tăng mỡ bụng và béo phì ở cả nam và nữ.
Tiêu thụ thực phẩm
Ví dụ, đồ uống và thực phẩm có đường có thể làm tăng nguy cơ béo bụng và béo phì. Chúng có thể bao gồm:
- Thực phẩm đóng gói
- Axit béo
- Rượu bia
Ăn quá nhiều calo, bất kể loại thực phẩm nào, đều có thể dẫn đến tăng cân. Trọng lượng cộng thêm này sẽ chồng chất lên bụng của những người có thân hình quả táo.
Hơn nữa, chế độ ăn ít chất xơ hoặc ít protein có thể có tác động đến vòng eo của một người.
Những yếu tố khác
Các yếu tố khác góp phần làm tăng mỡ bụng bao gồm:
- Căng thẳng
- Mất cân bằng nội tiết tố, ví dụ, mãn kinh
- Thiếu ngủ
- Sự khác biệt về vi khuẩn đường ruột
Mẹo để giảm béo vòng eo
Mặc dù việc giảm béo cụ thể là không khả thi, nhưng bất kỳ phương pháp giảm cân nào ở những người có nhiều mỡ thừa đều có thể hữu ích. Theo NHLBI, chỉ cần giảm 5–10% trọng lượng cơ thể cũng có thể giảm bớt các nguy cơ sức khỏe ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Một số mẹo giảm cân và giảm eo bao gồm:
- Cố gắng hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trung bình mỗi tuần (hoặc tập hoạt động mạnh trong khoảng 15 phút)
- Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.
- Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau và trái cây, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh
- Tránh các loại thực phẩm làm từ bột mì đã qua chế biến, có đường và tinh chế
- Hạn chế hoặc tránh uống rượu
- Thực hiện kiểm soát khẩu phần ăn
- Tiêu thụ đủ nước để giữ nước
- Cố gắng có được giấc ngủ chất lượng cao từ 7–9 giờ mỗi đêm bằng cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga và thiền định
Những người bị bệnh tim, tiểu đường loại 2 hoặc các vấn đề y tế khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, họ có thể đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất tốt nhất để giảm mỡ dạ dày.
Kết luận
Mỡ bụng dư thừa làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim. Mọi người nên cố gắng đạt được hoặc giữ số đo vòng eo khỏe mạnh và WHtR để giảm hoặc loại bỏ nguy cơ.
Trong khi các giá trị đo ở phần giữa và chỉ số BMI có thể cung cấp một số thông tin chi tiết về sức khỏe của một cá nhân và nguy cơ mắc các tình trạng y tế, chúng không cung cấp toàn bộ bức tranh. Các kỹ thuật quản lý và rủi ro cá nhân phải được thảo luận với bác sĩ.
