Đối với phái đẹp thì vấn đề quan trọng nhất của họ chính là làm thế nào để có thể giữ mãi nét thanh xuân? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi đó ở Nhật Bản. Tuổi thọ của người Nhật luôn cao nhất thế giới với 87,32 tuổi đối với phụ nữ và 81,25 tuổi đối với nam giới. Tuổi thọ trung bình ở xứ sở Kim Chi là cao nhất từ trước đến nay, và họ tiếp tục già đi. Vậy người Nhật đã làm gì để có được sự trẻ trung và khỏe mạnh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật để có một sức khỏe tốt và tuổi thọ cao nhé!
Lão hóa được xem là một quá trình tự nhiên
Quá trình lão hóa là một quá trình được diễn ra hoàn toàn tự nhiên. Nó bắt đầu từ khi thụ thai và tiếp tục trong suốt vòng đời. Cách mà một người già đi sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như là di truyền, sức khỏe thể chất, dinh dưỡng, tinh thần và các yếu tố chưa biết khác. Một số nhà khoa học cảm thấy rằng con người có một “đồng hồ sinh học” được tích hợp sẵn. Và chiếc đồng hồ đó có thể hoạt động trong 130 năm nếu không có bệnh tật nào ảnh hưởng đến cơ thể.
Tuy nhiên số người sống khỏe mạnh vượt qua con số 100 tuổi là rất hiếm. Bất kì ai trong chúng ta ở một giai đoạn nhất định, đặc điểm lão hóa sẽ biểu hiện rõ ràng hơn. Nó chủ yếu được phản ánh thông qua sự mất mát của các tế bào và những chất cấu thành trong mô cơ thể. Điều đó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Cũng như là mất chức năng cơ thể và các cơ quan nằm bên trong.
Lão hóa là việc mà chúng ta không thể dừng được, việc lão hóa sớm hay muộn sẽ phụ thuộc vào cuộc sống của mỗi người.
Chống lão hóa khác biệt so với việc chăm sóc da
Để chống quá trình lão hóa, chúng ta đang có xu hướng rơi vào một nhầm lẫn, và cho rằng lão hóa là sự gia tăng về tuổi tác, làn da lỏng lẻo với nhiều nếp nhăn, khuôn mặt ngày một già nua …
Chính vì vậy, ngày càng có nhiều người cho rằng việc chống lão hóa theo nghĩa hẹp tương tự như chăm sóc da. Đối với việc sử dụng một số sản phẩm y tế như độc tố, botulinum Axit hyaluronic, collagen… Thậm chí nhiều người còn xem đó là “báu vật”, sản phẩm thần thánh hay là thuốc tiên để chống lại lão hóa.
Để khắc phục được tình trạng lão hóa đến sớm hay muộn, chúng ta cần chú trọng việc chăm sóc sức khỏe với chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý từ bây giờ.
Dưới đây là những lời khuyên bạn nên làm hàng ngày từ bí quyết trẻ đẹp của phụ nữ Nhật. Vì vậy, đừng bỏ qua vì kết quả bạn sẽ nhìn thấy ngay sau đó.
Bật mí ngay 20+ bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật Bản
Chế độ ăn uống lành mạnh và không ăn nhanh, ăn vội
Chế độ ăn uống lành mạnh của phụ nữ Nhật là là lý do chính giúp họ kéo dài tuổi thọ.
Họ có sự cân bằng trong chế độ ăn, đối với các loại thực phẩm chủ yếu như là cá giàu omega, gạo, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, đậu nành, miso, rong biển và rau. Hầu hết các thực phẩm này đều sẽ chứa ít chất béo bão hòa và đường. Đồng thời sẽ giàu vitamin và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim.
Chế độ ăn uống lành mạnh của những người phụ nữ ở xứ sở Kim Chi giúp cho tỷ lệ béo phì ở Nhật Bản thấp một cách ấn tượng. Trong khi hầu hết các quốc gia khác đều đang vật lộn với chế độ ăn kiêng thiếu cân nặng. Béo phì là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Chính vì vậy chúng ta có thể thấy rằng người Nhật sống lâu hơn nhờ chế độ ăn uống lành mạnh của họ.
Đặc biệt, các trường học Nhật Bản tuân theo các hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh. Đối với bữa trưa thường sẽ có nhiều trái cây và rau quả, hạn chế đường tinh luyện. Học cách ăn uống cân bằng từ khi còn ở ghế nhà trường sẽ giúp họ có một sức khỏe tốt cho phần còn lại của cuộc đời .
Tại sao bạn không thử ăn giống như phụ nữ Nhật nói riêng và người Nhật nói chung và thưởng thức một ít sushi tươi hoặc mì udon nóng hổi?
Ngoài ra, hãy học ngay cách ăn uống từ tốn của những người phụ nữ Nhật Bản. Trong dù bất cứ tình huống nào thì họ cũng ăn từ tốn, nhai thật kỹ, chậm. Điều đó giúp thức ăn dễ dàng tiêu hóa và cảm giác no lâu. Cũng như là cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Uống trà xanh sau bữa ăn là cách để trẻ lâu, giữ da đẹp, dáng thon
Người phụ nữ Nhật đã uống bột trà xanh matcha trong nhiều thế kỷ. Và cho thấy rằng, thức uống cổ xưa này giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Ngoài ra, nó cũng giúp hệ tiêu hóa, mức năng lượng và điều hòa huyết áp. Trà xanh còn giúp bảo tồn cho các tế bào màng và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Đối với phụ nữ Nhật Bản, matcha giống như là liều thuốc để trẻ lâu, giúp giảm stress, căng thẳng và các áp lực trong công việc.
Bí quyết làm nên sức mạnh của trà matcha trà xanh nằm ở quy trình sản xuất. Công đoạn tước đi ánh sáng mặt trời của lá non khi phát triển. Điều đó làm tăng hàm lượng chất diệp lục và chất chống oxy hóa của chúng.
Bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật là uống trà nhiều lần trong ngày. Và cũng như là thực hành các nghi lễ trà truyền thống của Nhật Bản có từ hơn 1.000 năm trước.
Vậy lần tới khi bạn chuẩn bị lấy một tách cà phê, tại sao không thử thay thế bằng trà xanh? Bạn sẽ có được tuổi thọ như người phụ nữ Nhật nếu bạn uống đủ nó.
Lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật
Chúng ta biết rằng với lối sống ít vận động sẽ dẫn đến sức khỏe không tốt và tuổi thọ ngắn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn hai triệu người Anh phải sống với bốn bệnh mãn tính trở lên trong vòng 20 năm vì lối sống thiếu tích cực. Vì vậy, người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng, đã tránh điều này bằng cách kết hợp chuyển động trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Tuyến đường đi làm hàng ngày vô cùng sôi động, với hầu hết là mọi người đi bộ hoặc đạp xe đến ga tàu, đứng trên tàu và cuối cùng là đi bộ đến nơi làm việc.
Tất nhiên là không phải là họ không ngồi xuống, họ chỉ làm điều đó theo một cách lành mạnh. Người phụ nữ Nhật thường ngồi trên sàn để dùng bữa hoặc giao tiếp xã hội trong tư thế quỳ. Tư thế này còn liên quan đến việc tựa vào ống chân và đặt bàn chân của bạn bên dưới mông của bạn. Điều đó sẽ giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt.
Ngay cả việc đi vệ sinh, họ cũng kết hợp vận động ở Nhật Bản. Nhà vệ sinh truyền thống của người Nhật Bản liên quan đến việc ngồi xổm. Bởi vì điều này giúp cho đường ruột và cơ bắp của bạn tốt hơn!
Chỉ với 45 phút tập thể hằng ngày, cơ thể bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh và rất cường tráng. Thể thao giúp cho bạn tinh thần tươi trẻ, duy trì được sự cân bằng của cơ thể. Từ đó kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Tầm quan trọng của hoạt động thể chất hàng ngày sẽ tiếp tục được duy trì đến những năm cuối đời của người Nhật. Tất nhiên bạn sẽ thấy nhiều người già ở Nhật Bản vẫn đi bộ hoặc đạp xe xung quanh nơi họ sinh sống.
Ăn cá – bí quyết trẻ đẹp của phụ nữ xứ sở phù tang
Cá là một trong số các thực phẩm phổ biến nhất trong bất kì khẩu phần ăn. Nhằm để duy trì sức khỏe dẻo dai và trí tuệ minh mẫn của người dân ở xứ sở Kim Chi này, đặc biệt là nữ giới. Chính vì, đối với phụ nữ, cá là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của axit béo omega-3 – loại axit giúp chống lại sự lão hoá an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang mong muốn có làn da thanh xuân tươi trẻ giống như phụ nữ Nhật. Còn chần chờ gì nữa mà không học tập bí quyết này, tiếp tục nạp thêm cá hồi, cá ngừ, cá thu hay là cá trích…vào khẩu phần ăn của mình. Chúng sẽ giúp kéo dài sự trẻ trung và làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú đấy nhé!
Sử dụng các sản phẩm giàu chất chống oxy hóa là cách trẻ lâu hiệu quả
Chất chống oxy hóa là cực kỳ cần thiết trong việc duy trì sức khỏe và chống lão hóa cho da. Chất chống oxy hóa sẽ ngăn chặn các gốc tự do trong môi trường như là các tia UV. Ngoài ra, còn giúp đảo ngược ở một mức độ nhất định thiệt hại hiện tại (các vấn đề về nám da, nếp nhăn, đốm đồi mồi, mụn trứng cá).
Việc bổ sung hàm lượng thức ăn có khả năng chống oxy hóa cao và dùng các loại kem chống lão hóa là bí quyết trẻ lâu của phụ nữ giúp lưu giữ nét thanh xuân hiệu quả. Chất chống oxy hóa còn hỗ trợ quá trình sửa chữa và phục hồi tự nhiên cho da, bạn sẽ rẻ trung và da căng mịn hơn.
Sử dụng đậu nành – cách để trẻ lâu lại tiết kiệm
Phụ nữ Nhật Bản thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn và thức uống từ đậu nành để sở hữu làn da “không tuổi”. Đậu nành là nguồn protein tuyệt vời, nạp cho bạn nhiều năng lượng.
Các thực phẩm giàu hàm lượng đậu nành như: đậu phụ, súp miso hoặc edamame… Tất cả đều rất tốt cho sự cân bằng kích thích tố trong cơ thể người phụ nữ.
Uống nhiều nước mỗi ngày (đủ 2l/ngày)
Đây chính là cách ăn uống giúp trẻ lâu quan trọng nhất. Không có gì tốt hơn đối với cơ thể hơn là nước. Vì vậy mà việc uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể thải độc tốt. Cũng như là việc tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, thon gọn vóc dáng.
Chính vì thế, bạn nên uống đủ 2l nước/ngày và tăng cường thêm các loại nước sinh tố hoa quả. Thường xuyên uống nước và trở thành thói quen hằng ngày chứ không phải chỉ khát mới uống. Hạn chế tối thiểu việc uống nước ngọt, nước có ga, các loại bia, rượu, chất kích thích, bởi đó là lý do sẽ khiến da nhanh chóng bị lão hóa.
Ngủ đủ giấc để giữ tinh thần luôn tỉnh táo
Đối với một người lớn khi ngủ 7-8 giờ một ngày, thì sự chú ý hoặc não bộ của họ càng dễ dàng có sự tập trung. Cũng như làm việc hiệu quả hơn, cải thiện trí nhớ và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp thư thái về tâm hồn mà còn hạn chế các tác hại xấu gây ra với cơ thể.
Đồng thời, sẽ duy trì giấc ngủ đầy đủ giúp bạn luôn giữ được vóc dáng và cân nặng phù hợp. Ngoài ra, sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, tránh xa sự lo lắng và trầm cảm, tránh được sự tấn công của bệnh Alzheimer, bệnh ung thư và loãng xương.
Massage da thường xuyên chống lão hóa
Sau mỗi bước thoa sản phẩm dưỡng da thì phụ nữ Nhật đều thực hiện thao tác massage nhẹ nhàng bằng các đầu ngón tay. Thao tác đó vừa để kem dưỡng thẩm thấu tốt hơn, vừa giúp da trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, họ còn sử dụng nhiều dụng cụ massage da mặt khác để chống lại nếp nhăn.
Việc massage da thường xuyên mang đến tác dụng làm bật tông cho làn da nhanh chóng. Chính vì thế nên hãy áp dụng ngay bí kíp làm đẹp này của người Nhật nhé!
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vào bữa ăn sáng
Đối với người dân ở đất nước Nhật Bản nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thế mà bữa ăn này thường được nấu ở nhà với những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ nâng cao hiệu suất làm việc. Đồng thời sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Ăn theo quy tắc vàng “Hara Hachi Bu” (Ăn uống có ý thức)
Thật tệ hại nếu bạn ăn tối trên ghế sofa và xem TV hoặc lướt điện thoại? Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc với bạn, có lẽ bạn đang không chú ý đến cách bạn ăn.
Một trong số các câu nói phổ biến ở Nhật Bản, ‘hara hachi bu’. Có nghĩa là họ khuyên mọi người chỉ nên ăn cho đến khi họ no 80%. Đây được xem là một lời dạy của Nho giáo, tức là “hãy ăn cho đến khi bạn no tám phần”.
Nghiên cứu cho thấy các vi sinh vật sống trong ruột sẽ làm thay đổi quá trình lão hóa. Trong khi sức khỏe đường ruột không tốt dễ gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Nó có liên quan đến các tình trạng như đột quỵ, sa sút trí tuệ và bệnh tim. Bạn càng ăn nhiều, càng gây ra tình trạng căng thẳng do viêm nhiễm cho cơ thể. Thông thường sẽ mất ít nhất 20 phút để não bộ nhận biết bạn đã no. Chính vì vậy người Nhật sử dụng ‘hara hachi bu’ để nhắc nhở bản thân họ ngừng ăn.
Khẩu phần ăn ít hơn và ăn chậm rãi hơn cũng là bí quyết kéo dài tuổi thọ của người Nhật. Khi bắt đầu bữa ăn, họ dọn thức ăn ra nhiều đĩa nhỏ hơn, ngồi trên sàn nhà và ăn cùng nhau. Đối với việc sử dụng đũa, điều này sẽ làm cho toàn bộ quá trình ăn uống chậm hơn rất nhiều và hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa.
Bí quyết sống lâu và sống khỏe của người nhật không chỉ nằm ở những gì bạn ăn. Nếu bạn mong muốn được sống lâu hơn, bạn cũng phải tập trung vào cách bạn ăn uống như thế nào nữa.
Chủ động chăm lo cho sức khỏe và duy trì lối suy nghĩ tích cực, lạc quan
Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng duy trì lối suy nghĩ tích cực giúp tăng 10-15% tuổi thọ. Và cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, ngoài việc tập thể dục thường xuyên hay lựa chọn chế độ ăn uống khoa học. Người phụ nữ Nhật luôn duy trì lối sống lạc quan và dành thời gian cho những sở thích riêng, cũng như là mở rộng mối quan hệ bạn bè.
Dưỡng da bằng cách rửa mặt bằng nước vo gạo
Phần lớn, phụ nữ Nhật Bản đã công nhận lợi ích của cám gạo (komenuka) trong nhiều thế kỷ. Với hơn 70 chất chống oxy hóa và nhiều loại dưỡng chất thiết yếu khác, bột cám gạo được nhiều phụ nữ tin dùng trong cách làm đẹp da tự nhiên. Đây là thành phần chủ đạo nằm trong nhiều loại mặt nạ. Nó giúp tẩy tế bào chết toàn thân đang được yêu thích tại xứ Phù Tang.
Bạn cũng có thể tự làm mặt nạ cám gạo tự nhiên tại nhà bằng cách đun sôi hỗn hợp cám gạo với mật ong nguyên chất. Sau đó là khuấy đều đến khi hỗn hợp sánh lại rồi tắt bếp và để nguội. Sau các bước tẩy trang cho da ban đêm, bạn hãy thoa hỗn hợp đều khắp mặt kết hợp việc massage nhẹ nhà. Đợi khoảng 15-20 phút để mặt nạ khô rồi rửa mặt sạch để làn da được tươi mịn hơn.
Sử dụng phương pháp đắp mặt nạ rong biển
Phụ nữ ở đất nước mặt trời mọc thật sự thích đắp mặt nạ rong biển. Bởi vì chúng giúp làn da sáng và giữ nước tốt hơn. Bạn cũng có thể đắp trực tiếp những lá rong biển tươi lên mặt, hay là tự làm mặt nạ rong biển tại nhà theo các bước:
- Chuẩn bị ¼ chén bột rong biển cùng một ít nước ấm và dầu oliu.
- Sau đó là trộn đều cho đến khi hỗn hợp sánh lại và dày mịn.
- Đắp ngây hỗn hợp vừa trộn xong lên mặt và giữ nguyên trong 15 phút. Cuối cùng là rửa sạch lại với nước.
Duy trì collagen trong cơ thể ở mức đầy đủ
Collagen là chất được biết đến như một protein quan trọng đối với làn da. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu hụt collagen thì sẽ trông già hơn tuổi thật. Ở Nhật Bản, việc bổ sung collagen luôn được chị em phụ nữ coi là ưu tiên hàng đầu khi chăm sóc sắc đẹp. Họ thường tìm các loại thực phẩm giàu collagen như nước dùng xương, cá, gà, lòng trắng trứng, rau xanh hay là các loại trái cây có múi… để thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Chống nắng cẩn thận trước khi đi ra đường cực kỳ quan trọng
Phụ nữ ở Nhật thường “rất kỵ” với việc để làn da bị rám nắng. Vì vậy họ luôn tuân thủ các quy tắc chống nắng rất công phu. Bởi vì ánh nắng mặt trời chứa tia UVA và UVB ảnh hưởng xấu đến làn da và đẩy nhanh cho quá trình lão hóa, tàn nhang và nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.
Tắm suối nước nóng
Đây là một trong các bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật. Ngâm mình trong dòng nước ấm sẽ tạo điều kiện cho da của bạn được bổ sung thêm nhiều khoáng chất. Điều này còn hỗ trợ cho việc lưu thông máu và oxy đi khắp cơ thể. Ngoài ra, việc tắm nước nóng ít nhất hai lần trong tháng sẽ giúp cho cơ thể bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế tối thiểu ăn đồ ngọt
Món tráng miệng không phải là một phần quan trọng trong ẩm thực ở Nhật. Phụ nữ sẽ rất ít khi ăn tráng miệng và thậm chí nếu có, thì họ chỉ ăn một ít. Do đó mà tại các nhà hàng phục vụ món ngọt kiểu Tây ở quốc gia này luôn làm theo khẩu phần nhỏ. Người Nhật Bản thích ăn trái cây vào cuối bữa ăn thay vì là bánh ngọt. Vì vậy mà họ ít khi gặp các vấn đề về cân nặng.
Hạn chế sử dụng mỹ phẩm và trang điểm
Nếu bạn có thói quen với việc trang điểm hàng ngày, hãy cố gắng dành ít nhất một ngày trong tuần không trang điểm. Nhằm để cho làn da của bạn nghỉ ngơi và “thở”. Lúc đó, bạn chỉ cần sử dụng sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm rồi massage nhẹ nhàng. Điều này đối với làn da của bạn là rất có lợi.
Chỉ sử dụng các loại thực phẩm tốt cho làn da
Theo truyền thống tại Nhật Bạn, vẻ đẹp sẽ đến từ những gì đơn giản, tự nhiên và có thể ăn được. Quan niệm ở đây cho rằng phụ nữ không nên thoa bất cứ thứ gì mà sẽ gây nguy hiểm khi ăn lên làn da. Bởi vì da có những lỗ nhỏ li ti, sẽ hấp thụ được những chất đó và đi vào trong máu của bạn chỉ trong vài phút. Như vậy, nếu bạn định thoa các hóa chất độc hại nào đó lên da, nên nhớ là chúng sẽ đi vào cơ thể của bạn. Sử dụng những thực phẩm đẹp da còn là bí quyết sống thọ của người Nhật.
Bạn có thực hành bất kỳ mẹo nào trong số các mẹo mà chúng tôi chia sẻ để có tuổi thọ lâu hơn như phụ nữ Nhật. Bây giờ thì chắc chắn bạn đã hiểu về bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật rồi đúng không nhỉ? Niềm hạnh phúc sẽ tỏa sáng từ bên trong và bộc lộ qua sự chưng diện một trang phục ưng ý. Hãy ăn một bữa ăn thật ngon miệng và đối xử thật tốt với bản thân mình.
Nguyễn Kiều Linh hiện là SEO Expert, đồng thời là Search Engine Optimization Team Lead tại Công Ty TNHH Eryson Aesthetics Vietnam với hơn 4 năm kinh nghiệm lĩnh vực Search Engine. Đã phân tích lập kế hoạch và triển khai hơn 100 chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Phụ Nữ Ngày Mới với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về thời trang, làm đẹp, sức khỏe, ẩm thực, du lịch và phong cách sống dành cho phái đẹp.
