Sở hữu cuộc sống tràn đầy năng lượng, sức khỏe dồi dào là điều mà ai cũng mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 25 thói quen tốt cho sức khỏe để khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Cùng theo dõi chi tiết bài viết dưới đây.
1. Hít thở không khí trong lành và tập thể dục đúng cách là thói quen tốt cho sức khỏe
Cuộc sống của bạn sẽ trở nên lành mạnh hơn, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn nhờ bạn thường xuyên vận động và hít thở không khí trong lành. Đây là một thói quen tốt cho sức khỏe bạn không nên bỏ qua.
Chọn một không gian để luyện tập (có thể ở nhà hoặc tại phòng tập) với môn thể thao hoặc bài tập phù hợp và dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để luyện tập đều đặn, thường xuyên là thói quen tốt cho sức khỏe. Khi đã hình thành thói quen tốt cho sức khỏe này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chính cơ thể và hoạt động sống của mình. Các bài tập aerobic, yoga, gym, chạy, bơi lội,… đều là những lựa chọn phù hợp với hầu hết chúng ta.
Đặc biệt, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, hàng ngày bạn nên dành thời gian làm việc nhà để vừa giúp vận động, tiêu hao năng lượng lại cho không gian sống sạch sẽ, ngăn nắp, “một công đôi việc” phải không nào?
2. Rửa tay thường xuyên đúng chuẩn – thói quen tốt cho sức khỏe
Mọi người thường nói “bệnh từ miệng mà ra”. Không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể mắc bệnh.
Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường xuyên tiếp xúc nhiều vật dụng nên vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng truyền từ tay sang miệng. Vì vậy, rửa tay thường xuyên là thói quen đơn giản nhưng tốt để bảo vệ sức khỏe. Hãy chọn cho mình và gia đình loại nước rửa tay dịu nhẹ chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay cẩn thận hàng ngày, rửa sạch tay đến ngón tay và móng tay, sau đó lau lại bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay. Bảo vệ đôi tay của bạn.
3. Từ bỏ thói quen ngoáy mũi
Thói quen ngoáy mũi là một trong những thói quen không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe. Tay của bạn có thể chạm vào nhiều thứ bị nhiễm vi trùng, và chính ngón tay bạn đưa vào mũi làm cho mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể rất dễ dàng và có thể gây ra và lây lan nhiều loại bệnh nhiễm trùng. nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm vì vi rút cúm xâm nhập vào cơ thể qua chất nhầy từ mũi. Vì vậy, hãy dừng ngay thói quen này nếu bạn muốn tốt cho sức khỏe.
4. Thẳng người và kéo căng cơ rất quan trọng
Đây là một phần của thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Vì chúng ta dành cả ngày trong văn phòng, trước máy tính, cơ bắp của chúng ta có xu hướng bị căng cứng. Tình trạng này làm tăng nguy cơ thương tích cho con người. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng để tạo sự dẻo dai cho các cơ.
5. Ăn sáng đều đặn và thịnh soạn
Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng vào mỗi buổi sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và một bữa sáng “thịnh soạn”, đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho cuộc sống đầu óc minh mẫn, đồng thời thời gian giúp bạn tránh ăn vặt cả ngày, điều này sẽ tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân nữa.
Đừng bao giờ vì quá bận rộn, dậy quá muộn mà bỏ bữa sáng. Đây là thói quen không tốt cho sức khỏe của bạn. Bỏ bữa sẽ khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp nghiêm trọng.
6. Nên tắm rửa sạch sẽ
Cơ thể tiếp xúc nhiều với khói bụi, mồ hôi,… tắm sẽ giúp bạn tẩy đi lớp tế bào chết, giúp cơ thể sảng khoái hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tắm quá lâu.
7. Thường xuyên cắt ngắn móng tay
Móng tay dài là ổ chứa vi khuẩn gây ra nhiều mầm bệnh nguy hiểm. Khi bạn chạm vào mọi thứ, mầm bệnh sẽ lưu lại trong móng tay và có thể truyền sang miệng nếu bạn cầm thức ăn, đặc biệt là những người có thói quen cắn móng tay. Cắt móng tay là một thói quen tốt đóng góp vào việc chăm sóc sức khỏe của bạn.
8. Không dùng đồ cá nhân chung với người khác
Thói quen dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo râu, bàn chải đánh răng,… không hề tốt cho sức khỏe. Vì đây là con đường lây lan mầm bệnh, vi khuẩn gây bệnh từ người này sang người khác. Vì vậy, bạn tuyệt đối không dùng chung vật dụng cá nhân. Kể cả là người thân trong gia đình.
9. Nói không với các thức ăn chứa nhiều đường
Lượng đường dư thừa trong cơ thể dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, làn da và đặc biệt là bệnh tiểu đường. Vì thế, hãy hạn chế đồ ăn nhiều đường nhất có thể. Thay vào đó là ăn nhiều rau xanh để giữ thói quen tốt cho sức khỏe.
10. Hãy để cơ thể của bạn ra mồ hôi ra
Bạn nên dành thời gian luyện tập thể dục. Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tại sao ư?
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn vô vàn llợi ích. Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Thói quen tốt sức khỏe này sẽ giúp bạn tránh bệnh tim mạch sau này khi lớn lên.
11. Ngủ ngon và đủ giấc
Ngủ không chỉ đơn giản là để cơ thể nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ như cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng và nâng cao năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, ngủ đủ và sâu còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về phổi, tim mạch, thậm chí kéo dài tuổi thọ cho con người.
Vì vậy, luôn duy trì giấc ngủ đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Chọn một chiếc giường thoải mái và không bao giờ ăn một bữa ăn nặng vào ban đêm để có một giấc ngủ ngon.
12. Tránh tình trạng lo lắng
Dành thời gian để giảm căng thẳng mỗi ngày góp phần rất lớn vào hạnh phúc của bạn. Thiền giúp bạn giảm tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng thói quen này bạn không chỉ có một sức khỏe tốt mà còn có một tâm trí khỏe mạnh.
13. Hạn chế ngồi trước màn hình
Nên hạn chế tối đa thời gian ngồi trước màn hình (tivi, máy tính…) để tránh ảnh hưởng xấu đến mắt và sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu công việc của bạn phải ngồi trước máy tính nhiều, hãy bảo vệ mắt bằng cách sử dụng kính bảo vệ và giữ khoảng cách ngồi phù hợp với máy tính, khoảng 30 phút để mắt được thư giãn. Và một điều lưu ý, bạn không nên nhìn vào bất kỳ màn hình nào quá lâu trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
14. Uống nhiều nước mỗi ngày (tối thiểu 2 lít)
Đây là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe, cơ bản mà mỗi người cần phải có. Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố gây bệnh. Đồng thời giúp đôi mắt của bạn trở nên long lanh , rạng rỡ, tràn đầy sức sống. Do từng tế bào da được “ngậm nước” đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ tim mạch và kháng viêm hiệu quả. Nói cách khác, nước là một yếu tố quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp bạn từ bên ngoài.
Do đó, hãy tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Nếu chưa quen, hãy tập dần dần, từng chút một;
15. Nói không với các loại đồ ăn vặt
Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và chất bảo quản nhân tạo. Thường xuyên ăn thức ăn nhanh khiến bạn dễ tăng cân và gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng về lâu dài như tiểu đường, cholesterol và các vấn đề về tim mạch. Do đó, hãy lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
16. Ăn nhiều rau xanh
Rau cung cấp chất xơ, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Vì vậy, hãy tạo thói quen ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn của mình.
Nguy cơ táo bón, ung thư ruột kết và ung thư vú giảm đáng kể khi tăng lượng chất xơ. Chất xơ cũng giúp có một hệ tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
17. Đặc biệt là không hút thuốc lá
Hút thuốc có hại cho sức khỏe, dù chỉ hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng có thể gây ra cục máu đông, từ đó gây ra các mảng bám phát triển trong động mạch và mạch máu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng. đến phổi. Bên cạnh đó, bạn hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
18. Luôn sử dụng kem chống nắng
Hãy nhớ sử dụng kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra ngoài trời. Thói quen này sẽ giúp bạn tự tin diện bikini hơn khi đi bơi, tránh các bệnh về da như ung thư da, bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có làn da tươi trẻ theo thời gian.
19. Tình dục an toàn
Tình dục an toàn mang lại nhiều hưng phấn, vui vẻ trong cuộc sống và còn giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều. Sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục để tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn.
20. Tôn trọng cơ thể và bản thân bạn
Học cách tôn trọng cơ thể của chính bạn. Hãy chấp nhận mọi điểm yếu của cơ thể và học cách chung sống với nó. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và hài lòng với cuộc sống của mình, hãy trân trọng cơ thể của bạn và đối xử với nó tốt nhất có thể.
21. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể
Vitamin (Vitamin A, Nhóm B, C, D, E, …) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản xuất và duy trì năng lượng. duy trì các hoạt động sống của cơ thể.
Do đó, hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể bằng cách:
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày, ít nhất 500g / ngày / người
- Uống thực phẩm chức năng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
22. Đi vệ sinh đều đặn hằng ngày
Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất 1 lần / ngày và nếu có thể vào một giờ cố định càng tốt (có thể vào buổi sáng hoặc sau khi ăn) vì đây sẽ là thói quen mang lại rất nhiều lợi ích.
Tại sao lại nói đây là thói quen tốt đối với sức khỏe? Bởi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, dị ứng mẩn ngứa,… không những vậy còn giúp bạn chủ động. lấy mạng, đếm những lúc “cần thiết” mà không lo được;
Đặc biệt, khi đi vệ sinh bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo gây mất tập trung, tránh đi quá lâu vì đây là nguyên nhân quan trọng dẫn đến bệnh trĩ của bạn.
23. Vệ sinh răng miệng sao cho đúng cách
Vệ sinh răng miệng đúng cách giúp bạn có sức khỏe răng miệng tốt, hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho để bạn tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày. Vệ sinh răng miệng đúng cách là thói quen tốt.
Bạn nên đánh răng ngày 2 lần sáng và tối, mỗi lần ít nhất 3 phút theo cách sau:
- Chải lần lượt từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, từ trong ra ngoài,
- Mỗi lần nên chải từ 1 đến 2 răng;
- Sau đó dùng dụng cụ cạo sạch vi khuẩn trên bề mặt lưỡi;
Sau khi ăn, bạn nên dùng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám thức ăn trên răng, súc miệng thật sạch bằng nước súc miệng.
Đặc biệt, ngày 2 lần bạn nên uống nước muối ấm để giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng.
24. Ghi lại nhật ký ăn uống
Có một thực tế là mọi người thường không để ý đến những gì mình ăn và có xu hướng ăn theo cảm xúc. Điều này khiến chúng ta thường ăn không đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà lại nạp vào cơ thể quá nhiều chất độc hại như đường hay chất béo, dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa và tuần hoàn.
Ghi nhật ký thực phẩm sẽ giúp bạn biết bạn đã ăn gì hôm nay. Từ đó, bạn có thể bổ sung hoặc cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý hơn, đầy đủ hơn và lành mạnh hơn. Một nghiên cứu gần đây trên 1.800 người trưởng thành cho thấy những người ghi nhật ký ăn uống có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn những người không ghi chép. Những người muốn giảm cân cũng hiệu quả hơn khi giữ thói quen ghi chép lại từng loại thực phẩm mà họ ăn.
25. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Dù vẫn còn trẻ, luôn cảm thấy khỏe mạnh và không có dấu hiệu bệnh tật, bạn vẫn nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe của từng cơ quan trong cơ thể. Đồng thời có thể phát hiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Việc phát hiện sớm nguy cơ mắc bệnh và điều trị kịp thời sẽ tăng khả năng chữa khỏi bệnh.
Vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát bao lâu một lần? Tốt nhất, bạn nên khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Tuy nhiên, tần suất này có thể tăng lên theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như thừa cân, chán ăn, vàng da, …) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, bạn có thể đi xét nghiệm. 2-3 năm / lần. Từ 30 đến 40 tuổi, bạn có thể kiểm tra mỗi năm một lần. Từ 50 tuổi trở lên cần giữ thói quen tốt đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm ngay cả khi sức khỏe không có vấn đề gì.
Sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết để có một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn và tập 25 thói quen tốt cho sức khỏe này đều đặn hàng ngày bạn nhé!
[simple-author-box]
